 | Piotr Jankowski
Lekarz pulmonolog · 3 min czytania |
Zacznę mocno – jeśli chcesz rzucić palenie, myśl o wszystkim, tylko NIE o ośmiornicy na hulajnodze.
Możesz spytać - Dlaczego mam nie myśleć o ośmiornicy na hulajnodze?
A o czym właśnie pomyślałeś? Jaki obraz zobaczyłeś w swojej głowie? Czy właśnie widzisz ośmiornicę pędzącą ulicami Nowego Jorku, opierającą się swoimi zgrabnymi mackami o kierownicę niebieskiej hulajnogi?
Trudno jest nie myśleć o czymś, o czym nie chcesz myśleć. O czymś, o czym chciałbyś zapomnieć. O czymś, o czym zakazałeś sobie myśleć.
W raju Adam i Ewa mieli do dyspozycji setki drzew, z których mogli jeść jabłka. Nie mogli sięgać po owoce tylko z jednego drzewa. I co zrobiła Ewa?
A może jeszcze inaczej. Czy skuteczniej będzie powiedzieć dziecku, które właśnie wyrywa kotu włosy:
✗ Zakaz „Zosiu, zostaw Mruczka!” |
|
✓ Przekierowanie „Masz tu nowe klocki, może chcesz ze mną zbudować zamek?” |
|
Ten sam mechanizm może działać podczas rzucania palenia.
| Jeśli masz OGROMNĄ chęć zapalić – nie próbuj siłą wyrzucić papierosa z głowy. Przekieruj uwagę. Zajmij czymś swoją głowę. |
Poniżej kilka pomysłów moich pacjentów. Który wybierasz?
| Oddycham głęboko i mówię: „Pragnę oddechu!” |
|
| Wymawiam: „Wolność, wolność, wolność!” |
|
| Wymieniam imiona bliskich osób, dla których chciałbym rzucić – np. imiona dzieci, wnuków. |
|
| A może masz swój własny sposób? |
|
Pomysł z ośmiornicą na hulajnodze to trochę inna wersja „różowego słonia”, o którym mówi Nasia Davos w wystąpieniu TEDx „How to grow a happy non-smoker”. Film został wyświetlony już prawie milion razy i jest dostępny w całości na YouTube.
Nasia Davos pokazuje w nim ciekawe, psychologiczne podejście do rzucania palenia. Jednym z jego elementów jest zmiana sposobu myślenia o sobie – zamiast „jestem palaczem, który próbuje rzucić”, można zacząć myśleć o sobie jako o osobie niepalącej. I to tylko jeden z pomysłów, o których mówi w tym wystąpieniu. Jeśli masz kilkanaście minut, naprawdę warto obejrzeć je w całości:
| How to grow to a happy non-smoker | NASIA DAVOS | TEDxUniversityofPiraeus - YouTubeyoutube.com |
|
Czy ośmiornica na hulajnodze zadziałała? Odpisz na tego maila i napisz mi, co zobaczyłeś w swojej głowie. A jeśli spodobał Ci się ten newsletter – wyślij go komuś, kto pali. |
| To było pierwsze wydanie newslettera BezDymu. Do zobaczenia w kolejną sobotę o 9.00. 😊 Dobrego bezdymnego tygodnia! |
O autorze | Piotr Jankowski, pulmonolog
Na co dzień pomagam pacjentom rzucić palenie. W BezDymu dzielę się praktyczną wiedzą opartą na badaniach naukowych. |
|
|
